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上班族常見的壓力性頭痛｜澄玥中醫簡正倫醫師

上班族常見的壓力性頭痛
壓力性頭痛（又稱緊張型頭痛）是上班族中最常見的一種頭痛類型。它通常與長期的壓力、用腦過度或姿勢不良有關。

【常見原因】
1. 心理壓力
工作壓力、時間緊迫或人際衝突可能導致精神緊繃，進而引發頭痛。
2. 姿勢不良
長時間低頭使用電腦或手機，頸部和肩部肌肉緊繃，引起頭痛。
3. 過度疲勞
長時間工作、休息不足或用腦過度可能導致身心的過度負擔。
4. 睡眠不足
不規律的作息和睡眠品質不良是誘發頭痛的重要原因。
5. 飲食不規律
空腹工作或攝取過多咖啡因、酒精等刺激性飲料也是可能的原因。

【症狀特徵】
•疼痛部位：多集中在頭部兩側、前額或後枕部，感覺像是被緊箍著。
•疼痛性質：多為持續性鈍痛或壓迫感，通常不會有搏動性疼痛。經常頭痛會影響工作、生活品質和情緒，長時間疼痛更可能導致精神狀況不佳。

【緩解及預防方法】
1. 改善工作環境
• 使用符合人體工學的椅子和桌子，保持正確坐姿。
• 每工作1小時，休息5-10分鐘，伸展頸肩肌肉。
2. 紓解壓力、放鬆身心
3. 保持規律作息
• 確保每天6-8小時的高品質睡眠，避免熬夜。
4. 均衡飲食
• 避免空腹工作，少喝含咖啡因或酒精的飲料，多喝水。
5. 適當運動
• 每週進行3次適度的運動（如快走、瑜伽或伸展），放鬆肌肉和提升身體狀態。
6. 局部放鬆
• 熱敷、泡澡或按摩肩頸部肌肉，有助於緩解緊繃感。

若頭痛頻率增加或症狀加重，建議及早尋求醫師的的評估與治療。中醫針灸、推拿、拔罐可立刻緩解疼痛。簡醫師的「頭皮針+皮下針」配合「動氣療法」，針法不痛又速效，當天晚上就可好睡，頸肩背肌肉舒緩的感覺可持續約2-3天，建議一週針灸2-3次為佳。可再配合吃一些疏通經絡氣血、養陰疏肝的中藥調理體質，讓身心舒暢、天天開心、活出美麗光彩的人生。