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孕期便秘｜澄玥中醫
孕期便秘 澄玥中醫
懷孕是女性人生中一個特殊而重要的階段，但在這個過程中，許多女性可能會面臨便秘的困擾。便秘不僅會引起不適，還可能影響孕婦的情緒與生活品質。了解便秘的原因並採取適當的改善方法，對於孕期健康至關重要。
1. 懷孕期間便秘的原因
◎荷爾蒙變化：懷孕期間，黃體素（孕酮）水平上升，這種荷爾蒙具有放鬆平滑肌的作用，包括消化道的肌肉，這會減緩腸道的蠕動，導致食物在腸道中停留時間過長，從而引起便秘。
◎子宮壓迫：隨著懷孕週數的增加，增大的子宮會對腸道產生壓力，進一步影響腸道的正常蠕動，從而導致排便困難。
◎缺乏運動：許多孕婦在懷孕期間因擔心影響胎兒健康而減少運動，這也會導致腸道蠕動減弱，增加便秘的風險。
◎飲食改變：一些孕婦為了補充營養，增加了高蛋白和高脂肪食物的攝入，但這些食物缺乏纖維，容易引起便秘。此外，部分孕婦因早孕反應而飲食減少，也會影響腸道蠕動。
◎鐵劑補充：懷孕期間，許多孕婦會服用含鐵補充劑來預防貧血，但鐵劑的一個常見副作用就是引起便秘。
2. 改善便秘的方法
◇增加膳食纖維：多攝取富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而幫助排便。
◇充足的水分攝取：每天至少飲用2000cc的水分，也可以用「體重（公斤）*30cc」計算每日飲水量，以保持腸道內的水分，減少便秘的發生。也可適量飲用溫開水或蜂蜜水，幫助軟化糞便。
◇適量運動：孕婦可以根據自己的身體狀況進行適當的運動，如散步、孕婦瑜伽等，這不僅能促進腸道蠕動，還有助於緩解壓力。
◇良好的排便習慣：養成定時排便的習慣，不要強忍便意。每天固定一個時間，讓身體形成自然的排便反射。
◇紓解壓力：腸道的蠕動功能也會受到負面情緒的影響而減緩，紓解壓力、放鬆情緒，都有助於讓身心保持愉悅，對於促進腸道蠕動、改善懷孕便秘有一定的幫助。
◇少吃烤炸辣食物：
辛辣、高油、高鹽的食物，像是麻辣鍋、烤物、炸物、薑母鴨、羊肉爐等，都容易刺激腸胃造成不適，如果已經是燥熱體質，還可能會更加上火。
3. 穴位按摩法
□支溝穴：位於前臂背側，當陽池穴與肘尖穴的連線上，腕背橫紋上3吋，尺股與橈骨之間。
□足三里穴：位於外膝眼下3吋約四橫指處。
□上巨虛穴：位於小腿部脛腓兩骨之間較大空隙處。一天按摩2~3次，每次5分鐘。
在選擇中藥或食療方法時，應諮詢專業中醫師的建議，避免自行用藥。此外，孕婦在懷孕期間應保持心情愉快，避免過度緊張和壓力，這對預防便秘也有積極作用。
4. 推薦飲食
▽藥材：玄參、當歸、何首烏、肉蓯蓉、麥門冬、生地黃、百合、厚朴、枳實
▽蔬果：蘋果、酪梨、山藥、秋葵、皇宮菜、蓮藕
▽食物茶飲：何首烏杜仲雞湯、山藥當歸排骨湯、百合銀耳湯、黃耆麥冬茶
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
懷孕是女性人生中一個特殊而重要的階段，但在這個過程中，許多女性可能會面臨便秘的困擾。便秘不僅會引起不適，還可能影響孕婦的情緒與生活品質。了解便秘的原因並採取適當的改善方法，對於孕期健康至關重要。
1. 懷孕期間便秘的原因
◎荷爾蒙變化：懷孕期間，黃體素（孕酮）水平上升，這種荷爾蒙具有放鬆平滑肌的作用，包括消化道的肌肉，這會減緩腸道的蠕動，導致食物在腸道中停留時間過長，從而引起便秘。
◎子宮壓迫：隨著懷孕週數的增加，增大的子宮會對腸道產生壓力，進一步影響腸道的正常蠕動，從而導致排便困難。
◎缺乏運動：許多孕婦在懷孕期間因擔心影響胎兒健康而減少運動，這也會導致腸道蠕動減弱，增加便秘的風險。
◎飲食改變：一些孕婦為了補充營養，增加了高蛋白和高脂肪食物的攝入，但這些食物缺乏纖維，容易引起便秘。此外，部分孕婦因早孕反應而飲食減少，也會影響腸道蠕動。
◎鐵劑補充：懷孕期間，許多孕婦會服用含鐵補充劑來預防貧血，但鐵劑的一個常見副作用就是引起便秘。
2. 改善便秘的方法
◇增加膳食纖維：多攝取富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而幫助排便。
◇充足的水分攝取：每天至少飲用2000cc的水分，也可以用「體重（公斤）*30cc」計算每日飲水量，以保持腸道內的水分，減少便秘的發生。也可適量飲用溫開水或蜂蜜水，幫助軟化糞便。
◇適量運動：孕婦可以根據自己的身體狀況進行適當的運動，如散步、孕婦瑜伽等，這不僅能促進腸道蠕動，還有助於緩解壓力。
◇良好的排便習慣：養成定時排便的習慣，不要強忍便意。每天固定一個時間，讓身體形成自然的排便反射。
◇紓解壓力：腸道的蠕動功能也會受到負面情緒的影響而減緩，紓解壓力、放鬆情緒，都有助於讓身心保持愉悅，對於促進腸道蠕動、改善懷孕便秘有一定的幫助。
◇少吃烤炸辣食物：
辛辣、高油、高鹽的食物，像是麻辣鍋、烤物、炸物、薑母鴨、羊肉爐等，都容易刺激腸胃造成不適，如果已經是燥熱體質，還可能會更加上火。
3. 穴位按摩法
□支溝穴：位於前臂背側，當陽池穴與肘尖穴的連線上，腕背橫紋上3吋，尺股與橈骨之間。
□足三里穴：位於外膝眼下3吋約四橫指處。
□上巨虛穴：位於小腿部脛腓兩骨之間較大空隙處。一天按摩2~3次，每次5分鐘。
在選擇中藥或食療方法時，應諮詢專業中醫師的建議，避免自行用藥。此外，孕婦在懷孕期間應保持心情愉快，避免過度緊張和壓力，這對預防便秘也有積極作用。
4. 推薦飲食
▽藥材：玄參、當歸、何首烏、肉蓯蓉、麥門冬、生地黃、百合、厚朴、枳實
▽蔬果：蘋果、酪梨、山藥、秋葵、皇宮菜、蓮藕
▽食物茶飲：何首烏杜仲雞湯、山藥當歸排骨湯、百合銀耳湯、黃耆麥冬茶
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
